恋爱中怎么表达自己的需求？不委屈也不争吵
5 分钟阅读 · How to Express Your Needs in a Relationship
很多人在恋爱中习惯忍着：怕对方觉得自己要求多，怕吵架，怕被讨厌。可是需求没有说出口，对方很难知道；委屈积累久了，反而更容易爆发。学会表达需求，是对自己也是对这段感情负责。
先弄清楚自己需要什么
不舒服的时候，先问问自己：我真正希望的是什么？是多一点陪伴、多一点回应，还是需要一些自己的时间？
需求越具体，越容易说清楚。「我希望你多关心我」不如「下班后能给我发条消息，我会很安心」。
用「我」开头，而不是「你总是」
「你从来不关心我」听起来像指责，对方的第一反应往往是防御。
换成「我最近有点孤单，希望周末我们能一起出去走走」，说的是自己的感受和希望，对方更容易接住。
选一个合适的时机
不要在对方很累或者正在气头上的时候谈。找一个两个人都放松的时间，比如散步或吃饭的时候。
一次只谈一件事，不要把积攒的不满一次说完，那样对方会觉得招架不住。
对方做不到的时候
表达需求不等于对方必须全部满足。可以一起商量一个双方都能接受的办法。
如果你的基本需求长期被忽视，甚至因为表达而被嘲笑或指责，这值得认真考虑这段关系是否健康。
常见问题
表达需求会不会显得我很作？
不会。清楚、平和地说出需求是健康的沟通。真正让人疲惫的是不说出来，却希望对方猜到。
说了几次对方还是没改，怎么办？
可以问问对方是否理解你的意思，有没有什么困难。如果对方一直不在意，就需要认真想想你们的相处方式。
怎么开口说「我需要一些自己的时间」？
说明这不是因为不喜欢对方，而是你需要充电。可以参考《恋爱中太粘人怎么办》。