戀愛中怎麼表達自己的需求？不委屈也不爭吵
5 分鐘閱讀 · How to Express Your Needs in a Relationship
很多人在戀愛中習慣忍著：怕對方覺得自己要求多，怕吵架，怕被討厭。可是需求沒有說出口，對方很難知道；委屈積累久了，反而更容易爆發。學會表達需求，是對自己也是對這段感情負責。
先弄清楚自己需要什麼
不舒服的時候，先問問自己：我真正希望的是什麼？是多一點陪伴、多一點回應，還是需要一些自己的時間？
需求越具體，越容易說清楚。「我希望你多關心我」不如「下班後能給我發條消息，我會很安心」。
用「我」開頭，而不是「你總是」
「你從來不關心我」聽起來像指責，對方的第一反應往往是防禦。
換成「我最近有點孤單，希望週末我們能一起出去走走」，說的是自己的感受和希望，對方更容易接住。
選一個合適的時機
不要在對方很累或者正在氣頭上的時候談。找一個兩個人都放鬆的時間，比如散步或吃飯的時候。
一次只談一件事，不要把積攢的不滿一次說完，那樣對方會覺得招架不住。
對方做不到的時候
表達需求不等於對方必須全部滿足。可以一起商量一個雙方都能接受的辦法。
如果你的基本需求長期被忽視，甚至因為表達而被嘲笑或指責，這值得認真考慮這段關係是否健康。
常見問題
表達需求會不會顯得我很作？
不會。清楚、平和地說出需求是健康的溝通。真正讓人疲憊的是不說出來，卻希望對方猜到。
說了幾次對方還是沒改，怎麼辦？
可以問問對方是否理解你的意思，有沒有什麼困難。如果對方一直不在意，就需要認真想想你們的相處方式。
怎麼開口說「我需要一些自己的時間」？
說明這不是因為不喜歡對方，而是你需要充電。可以參考《戀愛中太粘人怎麼辦》。